AI 다이어트 고민상담2주차인데 3일전에 비해 체지방이 조금 늘고 골격근량도 조금 줄었어. 그래도 괜찮은건가?

2주차에 들어서면서 체중 변화는 흔하게 나타날 수 있는 현상입니다. 그러나 체지방이 늘고 골격근량이 줄어드는 것은 다소 우려스러운 신호일 수 있습니다. 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다:

1. 변화 원인 파악: 체중 증가와 골격근량 감소는 수분량 변화, 식사 조절, 운동량 등에 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 최근에 수분 섭취가 적거나 과도한 운동으로 인한 피로감 등이 있을 수 있습니다.

2. 식단 점검: 2주차에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 충분한 단백질을 섭취해야 근육량을 방어할 수 있습니다. 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하시길 권장합니다.

3. 운동 관리: 고강도 근력 운동이 필요한 시점이니, 조금 더 근력 운동을 추가해보세요. 여기에 적절한 유산소 운동도 병행하면 좋습니다. 하지만 너무 과도한 운동은 피로를 초래할 수 있으므로 균형이 중요합니다.

4. 모니터링: 매주 체성분 검사를 통해 변화를 기록하며, 지속적으로 조절하는 것이 중요합니다. 만약 이러한 변화가 계속된다면, 영양사나 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.

체중 변화는 장기적인 목표를 향한 과정 중 일부이므로, 일시적인 변화에 너무 크게 고민하지 마세요. 하지만 현재 모습을 유지하기 위해 노력하고 체계적으로 관찰하는 것이 중요합니다. 필요 시 보충제로 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수도 있습니다. 항상 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 잊지 마세요!