AI 다이어트 고민상담체지방은 매일 조금씩 감소 하는중에 기초대사량이 줄고 있어 어떻게 해?

체지방이 매일 조금씩 감소하고 있다는 것은 좋은 신호입니다. 그러나 기초대사량(BMR)이 줄어드는 문제는 다소 우려스러울 수 있습니다. 기초대사량이 감소하는 이유는 여러 가지가 있으며, 아래와 같은 방법으로 해결할 수 있습니다.

1. 운동 강도 높이기: 보다 강도 높은 근력 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추가하면 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근육은 지방보다 대사적 활동이 많기 때문에 기초대사량을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 단백질 섭취 늘리기: 충분한 단백질은 근육을 유지하고 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 매 끼니에 단백질을 포함시키고, 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용해 보세요.

3. 충분한 수면: 수면 부족은 기초대사량을 줄이고, 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 최소 6시간 이상의 품질 좋은 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 감소를 저해할 수 있습니다. 운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

5. 주기적인 몸상태 점검: 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량을 주기적으로 확인하면서 진행 상황을 모니터링하는 것이 중요합니다.

이러한 방법을 시도하면서 기초대사량을 높이고, 다이어트 목표를 꾸준히 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 필요하다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 선택입니다.