4주차에 접어든 여성의 경우, 과일은 저탄수화물 식단의 일부로 섭취할 수 있습니다. 그러나 과일의 종류와 섭취 시점에는 주의가 필요합니다.
과일 섭취 시점: 일반적으로 과일은 간식 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전후나 간식으로 먹는 것이 이상적이며, 특히 근육량 회복을 원할 때 유익합니다. 하지만 과일이 가진 당분을 고려하고, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
허용되는 과일: 추천할 만한 과일로는 베리류(블루베리, 라즈베리), 사과, 키위 등이 있습니다. 이들은 상대적으로 당분이 낮고 섬유소가 풍부해 좋습니다. 바나나와 같은 고당 과일은 제한적으로 섭취하세요.
과일 섭취량: 하루 1~2개로 제한하는 것이 좋으며, 다양한 과일을 믹스하여 샐러드로 만들어 먹는 방법도 효과적입니다.
마지막으로, 스위치온 다이어트의 목표는 체지방 감량과 대사 개선이므로, 과일을 간식으로 선택하는 것도 중요하지만 그 양과 종류를 신중하게 고려해야 합니다. 필요하다면 과일과 함께 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 빠르고 건강하게 목표를 달성하세요!
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