AI 다이어트 고민상담한끼 먹을 때, 고기나 해산물의 양은 어느 정도 먹어야 돼?

스위치온 다이어트에서 한 끼에 고기나 해산물의 양은 개인의 목표 및 식사 단계에 따라 달라질 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다.

1. 단백질 섭취 기준: 한 끼에 약 100g에서 150g의 고기나 해산물을 섭취하는 것이 적당합니다. 이 양은 보통 한 덩어리의 닭가슴살이나 한 조각의 생선 filet에 해당합니다. 너무 과식하지 않도록 주의하며, 필요에 따라 채소와 함께 균형을 맞춰 주세요.

2. 식사 단계 고려:

   • 초기 단계(1-3일차): 이 단계에서는 단백질 쉐이크가 주 식사로, 고기가 아닌 단백질 보충이 더 우선입니다. 만약 고기를 섭취한다면 소량으로 조절하는 것이 좋습니다.
   • 4-7일차: 이 시기에 점심은 잡곡밥과 함께 고기나 해산물을 포함한 단백질 중심의 식사가 권장됩니다.

3. 균형 잡기: 고기나 해산물뿐만 아니라 채소도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 외에도 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사가 다이어트의 효과를 극대화할 수 있습니다.

4. 간편한 방법: 간편하게 조리된 제품을 활용해 부드럽게 시작하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 시중에서 판매하는 조리된 닭가슴살이나 생선 제품도 유용할 수 있습니다.

스위치온 다이어트 동안, 자신의 몸 상태와 목표에 맞춘 양을 조절하면서 지속 가능한 식습관을 만들도록 노력해보세요!