AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

작성일: 2025-01-06 12:59

3주차에 정체기가 오는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 현상입니다. 이는 체중 감량이 일정 기간 동안 정체되거나 느려지는 것을 의미하며, 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 다음은 정체기를 극복하기 위한 몇 가지 방법입니다.

식단 점검: 현재 섭취하고 있는 음식의 칼로리와 영양소를 다시 한 번 점검해보세요. 혹시 비허용 식품이 포함되었거나, 간식의 양이 늘어났는지 확인해보세요. 식사 일지를 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

운동 변화: 운동 강도나 종류를 변경해보세요. 같은 운동을 계속하면 몸이 적응하게 되어 효과가 줄어들 수 있습니다. 예를 들어, 유산소 운동의 시간을 늘리거나, 근력 운동을 추가해보세요.

수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 부족은 체중 감량을 방해할 수 있으므로, 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

휴식과 수면: 충분한 수면과 휴식은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 스트레스가 많거나 수면이 부족하면 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다.

주기적인 변화를 주기: 식단이나 운동을 주기적으로 변화시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1주일 동안 탄수화물 섭취를 줄이거나, 1주일 간 더 많은 유산소 운동을 해보세요.

정체기는 자연스러운 과정이므로 너무 스트레스 받지 않도록 하세요. 지속적인 노력과 인내가 필요합니다. 추가적인 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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