4-7일차 진행 중이라면, 스위치온 다이어트의 허용 식품 중 견과류는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지해 줍니다. 각종 영양소가 들어있어 간식으로 적합하죠.
특히 추천하는 견과류는 다음과 같습니다:
- 아몬드: 비타민 E와 마그네슘이 풍부해 면역력 강화와 에너지 생성에 도움을 줍니다.
- 호두: 오메가-3 지방산이 많아 뇌 건강에 기여하고, 염증 완화에도 효과적입니다.
- 캐슈넛: 부드러운 맛과 더불어 단백질과 철분도 많아, 기분 좋은 간식으로 좋습니다.
- 피스타치오: 섬유질과 단백질이 풍부하고, 항산화 성분이 많아 건강한 간식으로 좋습니다.
간식으로 섭취할 때는 적당한 양을 지키는 것이 중요합니다. 하루 한 움큼 정도(약 30g)를 기준으로 고려하세요. 또한, 소금이 없는 자연 그대로의 제품을 선택하는 것이 이상적입니다.
여기에 추가로, 몇몇 사람들은 손쉽게 섭취할 수 있는 단백질 바 같은 형태로도 견과류를 활용합니다. 그러니 여러 선택지를 고려하면서 나에게 맞는 간식을 찾아보세요!
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