1-3일차에 있는 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 위주의 식사를 중심으로 진행됩니다. 이 시점에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로 간식 선택이 중요합니다.
견과류는 건강한 지방을 포함하고 있으며, 단백질과 식이섬유도 풍부하지만, 열량이 높은 식품입니다. 특히 열량이 늘어날 수 있는 조리된 견과류나 가공된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 그렇지만, 소량의 견과류는 허용할 수 있습니다. 일반적으로 한 줌 정도의 견과류는 간식으로 괜찮습니다.
그러나, 간식으로 섭취할 때에는 다음 점을 고려해야 합니다:
- 양 조절: 소량만 섭취해야 합니다. 예를 들어 호두나 아몬드 한 줌 정도가 적당합니다.
- 무가당, 무염 제품 선택: 첨가물이 없는 기본 상태의 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.
- 단백질 보충: 견과류를 간식으로 선택할 때는 함께 단백질 쉐이크를 챙길 수 있도록 노력하세요.
이렇게 조절하면 건강하게 간식도 챙기고, 원활한 다이어트 진행에도 도움이 될 거예요. 또는 좀 더 다양한 옵션으로는 단백질 쉐이크와 함께 견과류를 제한적으로 섭취하는 방법을 고려해 볼 수 있습니다.
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