4일차 점심으로는 저탄수화물 일반식을 추천합니다. 이 단계에서는 탄수화물을 효과적으로 조절하면서 단백질과 채소를 풍부하게 섭취하는 것이 중요해요. 몇 가지 예를 들어드릴게요:
- 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살 구이 또는 찜: 단백질이 풍부하고 담백한 편이라 다이어트에 잘 어울립니다.
- 생선 요리: 고등어, 연어와 같은 등푸른 생선을 구워서 제공하세요. 오메가3도 챙길 수 있어요!
- 야채 샐러드: 시금치, 브로콜리, 아보카도, 오이 등 다양한 채소를 활용한 샐러드를 곁들이면 좋습니다. 드레싱은 저염간장이나 올리브오일, 레몬즙으로 간단히 만드세요.
- 두부 요리: 두부를 볶거나 삶아서 채소와 함께 먹으면 단백질도 보충되고 소화도 원활하게 돕습니다.
식사 시에는 꼭 충분한 채소를 포함시키고, 간단한 단백질 보충제를 사용할 수도 있습니다. 단백질 쉐이크 같은 제품이 도움이 될 수 있어요. 하지만 주의할 점은, 식단의 기본을 잊지 않고 건강한 음식을 중심으로 섭취하는 것이 중요하다는 거죠! 즐거운 점심 되세요!
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