4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 하루 한 끼를 일반식으로 섭취할 수 있으며, 나머지 끼니는 단백질 셰이크로 대체해야 합니다. 점심 외식 메뉴로는 다음과 같은 선택지를 고려해보세요:
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질(닭가슴살, 연어, 두부 등)을 선택할 수 있는 샐러드 바에서 저칼로리 드레싱을 사용하여 건강한 점심을 즐길 수 있습니다.
구운 치킨: 껍질을 제거한 구운 치킨을 선택하세요. 양념이 강한 메뉴는 피하고, 단순히 구운 형태로 주문하는 것이 좋습니다.
회덮밥: 밥의 양을 줄이고 회와 함께 신선한 채소를 곁들여 먹는 방법입니다. 양념은 최소화하세요.
수육 또는 샤브샤브: 기름기가 적고 단백질이 풍부한 수육이나 샤브샤브를 선택하세요. 야채를 많이 추가하면 더욱 좋습니다.
두부 요리: 두부를 활용한 다양한 요리(두부전, 두부 스테이크 등)를 선택할 수 있습니다.
해산물 요리: 새우, 오징어 등의 해산물 요리를 선택하여 단백질을 보충하세요.
이 외에도, 가능한 한 건강한 조리법을 사용한 메뉴를 선택하고, 소스나 양념의 당분이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다. 외식 시에도 항상 식사 후에는 비타민 C와 같은 영양제를 챙기는 것을 잊지 마세요.
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