외식을 할 때는 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키면서도 맛있고 건강한 음식을 선택하는 것이 중요해요! 현재 4-7일차에 계시므로, 저탄수화물 기준을 유지하는 것이 핵심입니다. 여기 참고할 수 있는 몇 가지 메뉴를 소개해드릴게요.
단백질 위주의 식사 선택:
- 구운 생선: 기름지지 않은 단백질로 아주 좋고, 오메가-3도 풍부해요. 샐러드와 함께 먹으면 더 맛있답니다.
- 닭가슴살 샐러드: 야채와 함께 제공되는 닭가슴살은 훌륭한 저탄수화물 선택이에요. 드레싱은 올리브 오일 베이스로 요청하세요.
잡곡밥 또는 사이드:
- 다양한 곡물 메뉴가 있다면, 잡곡밥을 소량 주문할 수 있어요. 단, 양은 최소화하세요!
- 혹은 채소로 구성된 사이드 메뉴를 선택해도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 쌈채소나 구운 채소들이 좋습니다.
스프나 국물 요리:
- 야채 스프나 싱싱한 미역국 같은 국은 저염으로 가볍게 즐길 수 있어요. 하지만, 역시 소금함량에 주의하세요.
제외할 음식들:
- 많은 외식 메뉴에서 설탕이 들어간 소스나 튀김 요리는 피하는 것이 좋아요. 밀가루가 들어간 음식, 그리고 과식을 조심하세요.
디저트 및 음료:
- 디저트를 피하는 것이 최선이지만, 필요한 경우 그릭 요거트나 과일 대신 간단한 허브차를 마시는 것도 좋습니다.
이렇게 메뉴를 고르면 건강을 유지하면서도 외식을 즐길 수 있습니다. 외식은 약간의 유연성을 허용하고, 다음 단계로 나아가며 지금 먹는 음식을 고려해 보세요!
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