AI 다이어트 고민상담먹어도 되는거 뭐 있어?

현재 1-3일차 단계에 계시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 신체가 에너지원으로 지방을 사용하도록 돕는 것이 중요합니다. 그러므로 허용된 식품에 집중하셔야 해요.

허용 식품 목록

1. 단백질 쉐이크: 하루 4회 섭취하는 것이 좋습니다. 물이나 무가당 두유와 혼합해서 드세요.
2. 채소: 양배추, 브로콜리, 시금치, 오이 같은 녹황색 채소가 좋습니다. 이들 채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부해 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 두부: 단백질과 식이섬유를 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 간식으로 좋은 선택이지만, 찬 음식이 싫으시다면 온도에 맞춰 드셔도 괜찮습니다.
5. 건강한 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용하여 요리에 활용하면 좋습니다.
6. 차: 녹차나 허브티는 수분을 보충하는 데 좋습니다. 단, 설탕이나 감미료는 피하세요.
7. 유산균: 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 장 건강을 위해 필수적이에요.

조절 가능한 간식

• 배고픔을 느낄 경우, 허용된 채소로 살짝 간식으로 활용해 보세요.
• 무가당 플레인 요구르트를 두부와 함께하면 식사 대용으로도 좋습니다.

유의사항

• 이 단계에서 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한해야 하므로 주의하세요!
• 커피와 카페인이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.

이렇게 허용된 식품을 활용하여 신체의 지방 대사를 원활하게 해보세요. 건강한 변화가 이루어질 거예요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!