AI 다이어트 고민상담3주차 탄수화물 몇그람정도 먹어야해?

스위치온 다이어트 3주차에서는 탄수화물 섭취량을 조절하여 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 저녁과 함께 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 식단을 유지합니다.

구체적으로, 3주차 동안에는 하루 탄수화물 섭취량을 약 50-100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 개인의 체중, 운동량, 신진대사에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

특히 점심 식사 시에는 탄수화물의 양을 자연스럽게 조절할 수 있도록 잡곡밥 또는 건강한 탄수화물 원료를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기나 고구마 한 개 정도가 적당할 것입니다.

운동량이 많다면 섭취한 탄수화물을 단백질과 함께 적절하게 조절하여 근육 회복과 체중 관리를 도와줄 수 있습니다.

이 외에도 단백질이 포함된 보충제를 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간식으로 추가하면 탄수화물 섭취량을 효과적으로 관리하면서도 영양을 챙길 수 있습니다.

내 몸에 맞는 최적의 탄수화물 양을 찾아가면서 진행하세요!