AI 다이어트 고민상담주4회 고강도 운동 실시 에서 고강도는 어느정도를 얘기하는걸까?
작성일: 2025-02-06 00:10
고강도 운동은 심박수를 올리고 체력을 극대화하는 운동 강도를 말합니다. 일반적으로 최대 심박수의 70%에서 85%에 해당하는 강도로 운동하는 것이 고강도로 분류됩니다.
예를 들어, 30분에서 1시간 동안 유산소 운동이나 HIIT(고강도 간헐적 운동)와 같은 운동을 포함할 수 있습니다. 구체적인 예로, 1분간 빠르게 달리거나 자전거를 타고, 1분간 휴식 후 다시 빠른 속도로 진행하는 식입니다.
또한, 근력 운동에서도 고중량을 사용하여 짧은 시간에 많은 반복 운동을 하는 것이 해당됩니다. 이런 강도를 반복적으로 유도하면 근육이 보다 효과적으로 성장하고, 지방 연소에도 큰 도움이 됩니다.
일주일에 4회 정도 고강도 운동을 하는 것은 대사율을 높이고 몸의 변화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 운동의 분량과 강도는 개인의 체력과 목표에 따라 조절되어야 합니다. 첫 시작 시에는 자신의 체력에 맞게 조절하고 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 저항운동과 유산소 운동을 혼합하면 더욱 효과적이며, 필요 시 보조제로 단백질 쉐이크 등을 고려하는 것이 좋습니다.
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