AI 다이어트 고민상담172cm에 72kg로 시작했으면 주차별로 얼마나 빠지는게 이상적이야?

스위치온 다이어트에 따르면, 다이어트 목표는 건강한 체중 감량과 대사 회복을 동시에 이루는 것입니다. 일반적으로 주차별 체중 감량 목표는 약 0.5kg에서 1kg이 적당합니다. 이 속도는 몸에 무리가 가지 않으면서도 지속 가능한 변화를 만드는 데 도움이 됩니다.

1주차 (1~3일): 초기 단계로, 지방 대사를 스위치 켜는 것이 목표입니다. 일시적으로 체중이 더 크게 줄어들 수 있지만, 주로 수분 손실이기 때문에 너무 걱정할 필요는 없습니다.

2주차 (47일): 이 시기에는 안정적인 체중 감량이 이루어질 수 있으며, 약 0.51kg의 감소를 기대할 수 있습니다.

3주차와 4주차: 이 단계에서 체중 감량은 약간 느려질 수 있지만, 1kg을 목표로 할 수 있습니다. 특히 4주차에서는 인슐린 저항성 개선이 이루어지면서 체중 감량이 더욱 효과적일 수 있습니다.

따라서 전체적으로 4주 동안 2~4kg을 감량하는 것이 이상적이며, 이는 대사 건강을 회복하면서도 몸에 무리가 가지 않게 효과적인 목표로 설정할 수 있습니다. 물론, 다이어트 진행 상황에 따라 조금씩 조절이 필요할 수 있습니다.

추가적으로, 영양소 보충제를 활용하면 전반적인 다이어트 효과에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 섭취를 늘리거나, 비타민과 미네랄을 보충해주는 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 필요하시면 전문가와 상의하는 것도 추천드립니다!