1-3일차는 지방 대사를 활성화하기 위해 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 시기입니다. 그러나 허용되는 식품도 있으니, 다음과 같은 것들을 고려할 수 있습니다:
저탄수화물 채소: 녹황색 채소, 예를 들어 시금치, 브로콜리, 오이, 양상추 등을 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 이들은 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에 좋은 영향을 줄 거예요.
콩류와 두부: 이러한 식품은 단백질 공급원이며, 저탄수화물 간식으로도 좋습니다. 특히 무가당 두부를 활용한 다양한 요리를 고려해보세요.
무가당 플레인 요구르트: 이 또한 허용되고, 유산균을 통한 장 건강 개선에 도움이 됩니다. 단, 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
건강한 지방: 올리브 오일이나 코코넛 오일 같은 건강한 지방을 적당히 사용하는 것도 좋습니다. 요리에 활용하면 더욱 맛있게 먹을 수 있습니다.
향신료와 허브: 양념을 통해 음식의 맛을 더할 수 있으며, 자유롭게 추가해도 무방합니다. 마늘, 생강, 후춧가루 등이 좋은 선택이에요.
이 외에도 필요한 경우 영양제를 섭취하여 부족한 영양소를 보충할 수 있는데, 특히 단백질 쉐이크 외에 다른 단백질 공급원이 필요할 경우 고려해볼 수 있습니다. 당분이 적고 순수한 단백질 함량이 높은 제품을 선택하면 좋습니다.
이렇게 다양한 식품을 활용하여 계획적으로 식사를 진행해보세요! 다이어트 초기 단계에서의 배고픔을 덜어줄 수 있을 것입니다.
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