AI 다이어트 고민상담일반식 허용 음식에 맞게 식단 짜서 레시피 알려줘
작성일: 2025-01-14 22:17
4-7일차
스위치온 다이어트의 4-7일차에 맞춘 식단을 구성해 드리겠습니다. 이 단계에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 세 끼는 단백질 셰이크로 대체해야 합니다. 일반식은 저탄수화물 식단으로 구성해야 하며, 허용되는 음식군에 맞춰 조리해야 합니다.
식단 예시
아침: 단백질 셰이크
- 단백질 파우더 1스쿱 + 무가당 두유 또는 물
점심: 일반식
- 메뉴: 닭가슴살 샐러드
- 재료:
- 닭가슴살 150g (구운 것)
- 다양한 채소 (시금치, 오이, 방울토마토, 아보카도 등)
- 올리브 오일과 애플사이다 비니거 드레싱
- 조리법:
- 닭가슴살을 소금과 후추로 간을 한 후 구워줍니다.
- 채소를 씻고 썰어 그릇에 담습니다.
- 구운 닭가슴살을 채소 위에 올리고 드레싱을 뿌려줍니다.
오후 간식: 단백질 셰이크
- 단백질 파우더 1스쿱 + 무가당 두유 또는 물
저녁: 단백질 셰이크
- 단백질 파우더 1스쿱 + 무가당 두유 또는 물
추가 팁
- 하루에 충분한 수분을 섭취하세요. 물이나 허브차를 많이 마시는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사 후에는 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등의 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
이 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 저탄수화물 식사를 유지하면서도 충분한 단백질을 섭취할 수 있도록 구성되었습니다. 추가적인 요리법이나 조리법이 필요하시다면 말씀해 주세요!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“혼자서 고민하지 마세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
