AI 다이어트 고민상담키 160에 몸무게 53이고, 체지방이 조금 높은 편이야. 저녁에 탄수화물 몇 그램 정도를 먹으면 좋아?

4주차에 접어드셨군요! 체중 관리 시 탄수화물 섭취는 매우 중요한 부분이에요. 현재 몸상태에서 저녁에 적당한 탄수화물을 섭취하는 것은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 스위치온 다이어트에서는 저녁에 탄수화물 섭취를 약 30~60g 정도 권장해요. 혹시 현재 사는 곳의 탄수화물 함량을 고려해서 음식의 종류를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥이나 잡곡밥을 반 공기 정도 드시는 것이 적당할 수 있어요.

저녁에는 단백질과 채소도 충분히 섭취하는 것이 중요하니 식사에서 양질의 단백질(예: 닭가슴살, 두부)과 다양한 채소를 함께 곁들여 주세요. 그리고 탄수화물 외에도 식사 후 몇 분 정도 가볍게 움직이거나 걷는 것도 좋답니다. 이렇게 하면 소화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

혹시 추가적인 도움이 필요하시거나, 구체적인 음식 제안이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!