![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담2주차 허용 식품 목록과 적합한 제품을 추천해주세요.
작성일: 2024-12-18 10:34
스위치온 다이어트 2주차의 허용 식품 목록은 다음과 같습니다:
- 단백질: 두부, 닭가슴살, 생선, 계란
- 콩류: 병아리콩, 렌틸콩, 일반 콩 (2주차부터 허용)
- 채소: 다양한 야채 (특히 저당 채소)
- 지방: 아보카도, 올리브 오일, 압착 들기름
- 탄수화물: 흰쌀밥 (80-100g), 현미밥, 잡곡밥 (단, 적당량 섭취)
2주차에서는 저녁 식사가 일반식으로 바뀌지만, 탄수화물은 제외하고 채소와 단백질 위주로 섭취하는 것이 중요합니다.
추천 제품
- 두부: 순두부 또는 연두부 (올리브유에 부쳐서 섭취 가능)
- 닭가슴살: 저염 조리된 제품 (예: 구운 닭가슴살)
- 콩: 병아리콩으로 만든 후무스 (단, 빵과 함께 섭취는 피하세요)
- 올리브 오일: 샐러드 드레싱으로 사용
- 플레인 요거트: 아침에 블루베리와 함께 섭취 가능 (3주차부터 허용)
이 외에도 저당 제품을 선택하시면 좋습니다. 식사 시에는 적절한 양을 유지하고, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 다이어트 중에는 고단백 식품과 채소를 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
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