2일차에 배에 가스가 차는 것은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 흔히 경험할 수 있는 증상입니다. 특히, 체내 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 쉐이크 위주의 식단으로 전환할 때, 소화 시스템이 일시적으로 적응하는 과정에서 가스가 발생할 수 있습니다.
이럴 때의 대처 방법
- 음식 조절: 허용된 채소인 양배추, 브로콜리, 콩 종류 등을 일부 줄여보세요. 이들 식품은 가스를 발생시킬 수 있습니다.
- 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 소화 개선: 유산균 보충제를 통한 장 건강 개선도 고려해 볼 수 있습니다. 식사 전후로 섭취하면 소화에 도움이 될 수 있습니다.
- 일상 활동: 가벼운 운동, 예를 들어 걷기나 스트레칭을 통해 소화 시스템을 원활하게 해보세요.
일시적으로 가스가 차는 것은 정상적인 반응이며, 시간이 지나면서 체내 시스템이 적응하면 이 증상도 완화될 것입니다. 하지만 통증이 심하거나 불편함이 지속된다면, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
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