보통 키 167cm, 몸무게 70kg의 여성이 플랜을 정상적으로 수행했을때 예상되는 체중 감량(체지방, 골격근량) 주차별 플랜을 알려줘 너무 범위를 크게 잡지는 말아줘

14시간 공복이 왜 좋은거야? 난 보통 퇴근하고 집가서 저녁먹으면 8시쯤 된단말야..ㅠ 다음날 보통 8시에 아침먹으니까.. 14시간 지키려면 10시에 아침먹어야하는데

3일차까지 왓는데 그동안 시중에 파는 단백질 쉐이크 먹엇는데 보통 수크랄로스가 다 들어잇엇어 다시 해야돼? 아니면 그냥 이대로 해도 괜찮은거야?

성과 분석해줘 첫날대비 총몸무게 7.1kg 감량 지방 4.1kg감량 근육 1.7kg감량됬는데 잘못된걸까?

스위치온 아침 저녁으로 운동하고 식단도 잘 지키고있는데 갑자기 1주차 5일째인데 매일 몸무게가 조금씩 감소하고있었는대 갑자기 살이쪘어 왜그럴까

스위치온을 위한 단백질 쉐이크를 고르려하는데 56키로 여성에게 맞는 1-3일차에 하루동안 섭취해야하는 순탄수, 당류, 단백질 기준을 알려줘

28일차에 치팅데이로 아침은 쉐이크, 점심겸 저녁으로 치즈가리비구이와 제로 맥주 먹어도 괜찮을까? 먹고 또 뒤에 운동하면 괜찮은 플랜인가?