AI 다이어트 고민상담2일차 허용식품 뭐죠

2일차에서는 스위치온 다이어트의 첫 주를 잘 진행하면서 전체적인 식단을 점검하는 것이 중요합니다. 1-3일차는 주로 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 매우 제한하는 단계입니다.

2일차 허용식품:

1. 단백질 쉐이크: 아침에는 물이나 무가당 두유와 함께 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 하루 4번 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 저칼로리 간식: 배고픔을 느낄 수 있으니 허용된 저칼로리 간식을 선택하세요.
   • 시금치, 브로콜리, 당근 같은 녹황색 채소
   • 두부 또는 무가당 플레인 요구르트
3. 건강한 오일: 코코넛 오일 또는 올리브 오일을 요리에 소량 사용하면 좋습니다.
4. 허브 및 향신료: 양파, 마늘, 후추 등으로 맛을 더해보세요.

유의사항:

• 탄수화물 섭취 제한: 하루 탄수화물을 20-50g 이내로 유지하세요. 정제된 당이나 밀가루 음식은 피하세요.
• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하여 탈수를 방지하세요.

이 단계에서 식단이 다소 제한적일 수 있으니, 배고픔을 느낄 때는 허용된 식품으로 충분히 섭취하세요! 잘 진행하시면 이후에 더 나은 변화를 느낄 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 쉐이크나 영양제를 고려해보는 것도 좋은 방향일 수 있습니다.