4-7일차에 있는 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 운동은 꾸준히 포함하는 것이 중요해요! 이 단계에서는 대사 건강을 회복하고 지방을 연소시키는 것이 핵심입니다.
운동 권장사항:
운동 빈도 및 시간:
- 주 4회 이상 규칙적인 운동이 권장돼요.
- 운동 시간은 하루 60분 이상이 적당하니, 가능하다면 이 목표를 세워주세요.
운동 종류:
- 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 포함하는 것이 좋아요.
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영 등
- 근력 운동: 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 이용한 운동 등을 포함하세요.
운동 강도:
- 유산소 운동의 경우, 중강도로 설정해주세요. 대화가 가능한 정도의 강도가 이상적이에요.
- 근력 운동은 고강도로 설정해도 좋지만, 초보일 경우 적당한 무게로 시작하며 천천히 강도를 높여가세요.
추가 팁:
- 운동 전후에는 꼭 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주시고, 부상의 위험을 줄여주세요.
- 운동 중간중간 수분 섭취를 잊지 마시고요!
이제는 운동 보조제를 고려할 수도 있어요. 특히, 운동 전후 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 회복에 도움이 될 수 있어요. 필요에 맞는 제품이 있다면 참고해보시면 좋겠어요.
다이어트는 꾸준한 노력과 적절한 운동으로 무척 효과적일 수 있으니, 마음을 다잡고 진행해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍