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AI 다이어트 고민상담165cm 65kg 근육량 21.3kg인데 하루에 단백질쉐이크 몇 g 먹어야 돼?
작성일: 2025-09-28 10:12
1-3일차아침여성
네, 현재 1-3일차에 계시고, 여성분이시네요. 이 시기는 몸이 지방 대사 상태로 전환되는 중요한 단계입니다. 단백질 섭취는 이 과정에서 특히 중요하며, 근손실을 방지하고 체중 감량을 돕는 역할을 합니다.
일반적으로 이 단계에서는 하루 2번 이상의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 근육량이 21.3kg인 경우, 하루에 1.2g~1.6g/kg 정도의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 그러므로, 하루 단백질 섭취량을 계산해 보면 다음과 같습니다:
- 21.3kg * 1.2g/kg = 약 25.6g ~ 21.3kg * 1.6g/kg = 약 34g
따라서 하루에 약 25
35g의 단백질을 섭취하는 것이 적절할 것입니다. 단백질 쉐이크를 통해 이 양을 채울 경우, 하루에 12포 정도 섭취하시면 좋고, 오히려 필요한 만큼의 추가 단백질을 식사나 간식으로 보충해 주시면 됩니다.식사나 간식으로는 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 식품들을 고려하시면 좋습니다. 단백질 쉐이크를 선택할 때는 순수 단백질 함량을 확인하고, 불필요한 첨가물이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
이 단계에서 최대한 배고픔을 느끼지 않도록 단백질을 적절히 섭취하세요!
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