AI 다이어트 고민상담가끔 밥 먹는 시간을 놓쳐서 20시간 단식 후 식사를 할 때가 있어 이럴 땐 쉐이크 3번에 일반식1번 먹는게 힘들어지는데 어떻게 대처해야하나요?

20시간 단식 후에 식사를 하게 되면, 식사량이 많아지거나 소화가 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 몇 가지 방법으로 대처할 수 있습니다.

1. 유연한 식사 계획: 기본적으로 2주차에는 하루 두 번의 단백질 쉐이크와 한 번의 저탄수화물 일반식을 권장하나, 이를 살짝 유연하게 조정해보세요. 단식 후에는 쉐이크를 식사 사이에 소량으로 섭취하여 소화에 부담을 줄이는 것도 좋습니다.

2. 소량씩 나누기: 일반식을 한 번에 많이 먹기보다는 조금씩 나누어 여러 번 식사하는 방법을 고려해보세요. 예를 들어, 점심 후 간단한 간식을 추가해 하루 총 섭취량은 비슷하게 유지할 수 있습니다.

3. 소화가 잘 되는 음식 선택: 식사할 때 부드러운 음식이나 소화가 잘 되는 단백질원(예: 삶은 계란, 두부)과 함께 채소를 곁들이면 소화에 도움이 됩니다. 이러한 음식은 체중 감량과 감량을 돕는 동시에 영양가도 높습니다.

4. 프로바이오틱스 포함: 장 건강을 위해 유산균 보충제나 요구르트도 유용할 수 있어요. 이는 소화 효소의 활동을 도와주어 체중 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

5. 수분 섭취: 물이나 허브차를 충분히 섭취하면 소화에 도움을 주고, 유해 물질의 배출을 도와줄 수 있습니다.

이런 방법들을 통해 식사 계획을 좀 더 유연하게 조정하면서 불편함을 줄일 수 있습니다. 필요하다면 다양한 단백질 쉐이크 제품을 이용해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 다만, 언제나 상황에 맞춰 최선의 선택을 하시면 좋겠습니다!

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