유지기 단계에서는 설탕 섭취를 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트의 기본 원칙 중 하나는 당류, 특히 정백당이나 액상과당을 포함한 단순당을 제한하여 인슐린 저항성을 관리하고 대사 건강을 유지하는 것입니다. 설탕 섭취는 혈당을 급격히 상승 시킬 수 있어, 다이어트 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대신, 필요한 단맛은 대체당이나 자연에서 유래한 식품에서 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어 스위치온 다이어트에서는 과일이나 소량의 꿀, 메이플 시럽과 같은 자연적인 단맛이 허용될 수 있습니다. 이러한 대체재는 체내 섭취 시 신체에 더 긍정적인 영향을 미치고, 천연 영양소를 함께 제공할 수 있습니다.
또한, 언제나 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 단맛이 필요할 때는 과일로 대신하고, 적절한 단백질과 영양소를 함께 섭취하여 건강한 식단을 구성하세요. 식사에 대한 개별적인 조정이 필요할 경우 전문가의 상담도 고려해볼 수 있습니다.
결론적으로, 설탕 섭취는 피하는 것이 좋으며 대체재를 찾아보는 것이 더 나은 선택입니다.
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