AI 다이어트 고민상담총 탄수화물 섭취량 알려줘
작성일: 2025-02-07 18:00
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스위치온 다이어트를 진행하는 동안 탄수화물 섭취량은 각 단계마다 다르게 설정됩니다. 일반적으로 처음 3일 동안은 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하여 지방 대사를 촉진하는 것을 목표로 합니다. 이 시기는 주로 단백질 쉐이크와 같은 저탄수화물 식단으로 진행됩니다.
이후 4-7일차부터는 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 도입하면서 탄수화물 섭취량을 조금 늘릴 수 있습니다. 보통 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다.
2주차에는 간헐적 단식이 도입되어, 점심은 저탄수화물 일반식 (예: 잡곡밥 반 공기와 단백질)으로 섭취하고, 저녁은 무탄수화물 식단으로 구성합니다.
따라서 단계에 따라 탄수화물 섭취량이 다르게 설정되니, 진행 중인 단계에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 만약 적절한 탄수화물 대체 식품이나 보조제가 필요하다면, 단백질 쉐이크나 저당/저탄수화물 대체식품도 고려할 수 있습니다.
이러한 방식으로 탄수화물 섭취를 조절하면, 효과적으로 체중 감량과 대사 건강을 개선할 수 있을 거예요!
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