AI 다이어트 고민상담3주차 첫시작을 24시간 단식으로 시작하고 있는데 저녁을 뭘 먹는게 좋을까?

15일차이고 3주차에 진입하셨다면, 몸이 지방 대사에 잘 적응하고 있는 시점입니다. 이제 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 이 시점에서는 근육량을 유지하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 핵심입니다.

저녁 식사 추천:

1. 저탄수화물 단백질:

   • 예를 들어: 등푸른 생선 (연어, 고등어 등), 닭 가슴살, 삶은 돼지고기, 혹은 샤브샤브 육류.
   • 이들 단백질은 근육 유지에 도움을 주고, 불필요한 탄수화물 섭취를 피할 수 있습니다.

2. 채소:

   • 예를 들어: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 같은 녹색 채소나, 샐러드를 추가하세요.
   • 비타민과 미네랄을 보충하며 섬유소 섭취로 소화에 도움을 줍니다.

추가 팁:

• 수분 섭취: 저녁에 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 가능하다면 허브차나 녹차를 마시는 것도 좋은 옵션입니다.
• 식사 타이밍: 저녁은 가능한 한 잠자기 4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.

단, 이 시스템을 따르는 동안 필요하다면 건강 보조제, 예를 들어 오메가3 같은 제품을 섭취하는 것도 고려해 볼만 합니다. 이는 몸의 대사 건강을 더욱 지원할 수 있습니다.

저녁 식사 이후에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 좋은 수면을 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 3주차에 멋진 진행이 이루어지길 바랍니다!