스위치온 다이어트 3주차가 끝났는데 몸무게와 함께 체지방과 근육량이 모두 증가했다니, 꽤 놀라운 결과네요. 이런 경우 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있습니다.
수분 변동: 다이어트 중에는 수분이 증가하거나 감소하는 경우가 많아요. 특히 운동 후나 기후 변화에 따라 수분 저류가 생길 수 있으니, 체중의 변화가 수분 때문일 수 있습니다.
근육량 증가: 3주차 동안 진행한 고강도 운동으로 인해 근육량이 증가했을 가능성도 있어요. 근육은 지방보다 무겁기 때문에, 체중이 늘어날 수 있습니다.
식사 패턴 조정: 혹시 식사량이나 종류를 늘린 적이 있나요? 특히 단백질이나 탄수화물 섭취가 늘어나면, 증가된 식사량이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 식사를 유지하되, 충분한 단백질과 저당/저염식을 고려하세요.
스트레스 및 호르몬 변화: 스트레스는 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체지방 축적이 발생할 수 있으니, 스트레스 관리도 중요합니다.
체지방 검사 확인: 각 단계별 진행 상황 확인을 통해 근육량과 체지방의 비율을 따져보는 것이 좋습니다. 근육량이 늘어나면 긍정적인 신호일 수 있습니다.
이런 상황에서는 수분 상태를 점검하고, 자신의 운동과 식단이 잘 조화되고 있는지 다시 한번 살펴보세요. 필요하면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균 같은 저지방 고단백 옵션을 고려해보는 것도 도움이 될 수 있어요.
이러한 지침을 통해 다음 주에는 더욱 긍정적인 변화를 느낄 수 있기를 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍