AI 다이어트 고민상담단백질 보충제 얼만큼 먹어야해?

단백질 보충제를 얼마만큼 섭취해야 하는지는 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 다소 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 근육량을 늘리거나 체중 감량을 목표로 하는 경우, 체중 1kg당 최소 1.6g에서 2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.

예를 들어, 체중이 70kg인 남성이라면 하루에 약 112g에서 154g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이는 식사에서 받을 수도 있지만, 보충제로 추가하는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트 프로그램의 초기 단계에서는 단백질 쉐이크를 통해 간편하게 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다. 하루에 1~2회, 식사와 간식을 통해 균형을 맞추면서 단백질을 섭취하는 것을 고려해보세요. 특히 운동 후 30분 이내에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복과 성장이 더욱 효과적입니다.

추가적으로, 제품 선택 시에는 단백질의 원천(유청, 카제인, 식물성 등)과 같이 본인의 식습관에 맞는지를 고려하고, 첨가물이나 당 성분이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 건강한 단백질 보충으로 목표를 향해 나아가길 바랍니다!