AI 다이어트 고민상담4주차 일반식 허용 음식 알려주세요

4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하고 신체 대사 능력을 유지하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 허용되는 일반식은 다음과 같습니다:

4주차 허용 음식

1. 단백질 식품

   • 닭고기: 권장하는 부위는 껍질을 벗긴 살코기
   • 소고기: 지방이 적은 부위로 선택
   • 돼지고기: 살코기 위주로 섭취
   • 해산물: 등푸른 생선, 조개류, 새우 등
   • 계란: 삶은 계란 또는 스크램블 형태로 조리

2. 탄수화물

   • 잡곡밥: 현미밥이나 통곡물로 된 밥 반 공기
   • 고구마: 찐 고구마가 좋습니다, 하지만 양 조절 필요
   • 과일: 하루 1개로 제한, 바나나나 베리류 추천

3. 채소

   • 상추, 시금치, 브로콜리 등의 녹황색 채소: 식사에 포함시키기 좋습니다.
   • 아보카도: 건강한 지방을 보충할 수 있어 좋아요.

4. 지방

   • 올리브 오일, 아보카도 오일: 조리 시 사용하거나 샐러드 드레싱으로 활용.
   • 견과류: 한 줌 정도의 아몬드나 호두 같은 것이 좋습니다.

5. 음료

   • 물: 하루 2리터 이상 섭취가 권장됩니다.
   • 허브티, 녹차: 대체 음료로 좋습니다.

주의사항

• 탄수화물의 섭취는 가능한 한 조절하고, 특히 저녁에는 최소한으로 줄이는 것이 중요합니다.
• 영양제는 필수로 섭취하세요. 특히 비타민과 오메가3 같은 것이 도움이 됩니다.

이제 4주차에서는 규칙적인 운동과 함께 다양한 음식을 즐기면서 체중 관리와 건강 증진을 목표로 할 수 있어요. 만약 구체적인 제품이 필요한 경우, 좋은 단백질 보충제나 비타민 등을 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 자연식품 위주로 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요하다는 점, 잊지 마세요!

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