AI 다이어트 고민상담언제부터 구운고기 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트에서 구운 고기를 포함한 일반식은 다이어트 진행 상태에 따라 다릅니다. 기본적으로 구운 고기는 1주차의 초기 단계에서는 제외되지만, 4~7일 차의 적응기와 이후 단계에서는 점차 허용되는 식품 중 하나입니다.

단계별 안내:

1. 1주차 (1~3일 차): 단백질 쉐이크와 저탄수화물 허용 식이 중심입니다. 구운 고기와 같은 단백질 식품은 이 단계에서는 섭취되지 않습니다.

2. 1주차 (4~7일 차): 이 시기부터 일반식이 도입됩니다. 점심 식사로 약간의 탄수화물(잡곡밥)과 함께 저지방 단백질인 구운 고기(닭가슴살, 생선)를 추가할 수 있습니다. 이때는 구운 고기의 양을 적당히 조절하는 것이 중요하며, 고기의 조리 방법과 사용되는 양념에도 주의해야 합니다.

3. 2주차 이후: 저탄수화물 저녁 식사에 구운 고기를 자주 포함할 수 있게 됩니다. 하지만, 고기 종류에 따라 지방 함량이 다르므로 저지방 옵션을 선택하는 것이 더 건강합니다.

추가 조언:

• 구운 고기를 조리할 때에는 기름을 과도하게 사용하지 않도록 하고, 양념이 단순한 것이 좋습니다 (예: 허브, 양파, 마늘 등으로 맛을 내기).
• 고기와 함께 채소도 함께 섭취하면 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.

이러한 식단 조정은 지방 대사 전환과 건강한 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다. 구운 고기가 포함된 다양한 레시피를 활용해 보세요!