AI 다이어트 고민상담4주간 스케줄대로 잘 따라했고 감량도 성공적인데 주2회 점심1, 저녁1회 정도 치팅데이하고 나머지는 스위치 식단 유지하고 주1회 공복하면 유지+추가감량 가능해?
작성일: 2025-11-21 23:10
유지기
축하합니다! 4주간의 스위치온 다이어트를 잘 따라오신 것 같아 정말 기쁩니다. 유지기에서 치팅데이를 포함하면서도 다이어트를 유지하고 추가 감량을 목표로 하는 방법에 대해 안내드릴게요.
현재 유지기로 접어든 상황에서 주 2회 점심 1회, 저녁 1회 치팅데이를 포함하는 것은 가능합니다. 중요한 점은 치팅데이를 어떻게 운영할 것인지에요. 치팅데이에는 가능한 한 과도한 칼로리 섭취를 피하고, 건강한 선택을 할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마나 통곡물, 단백질이 포함된 식사로 구성하면 좋습니다.
이와 함께, 유지기에서 1주 1회 공복을 실천하는 것은 체중 조절에 효과적일 수 있습니다. 공복은 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 도와주는 데 기여할 수 있어요. 하지만 너무 무리하지 않도록 주의해야 해요.
추가 감량을 원하신다면, 다음과 같은 전략을 고려해 보세요:
- 운동 강도 조절: 운동 강도를 조금 올려서 더 많은 칼로리를 소모하는 방법을 고려해보세요.
- 식사 구성: 고단백, 저탄수화물 식단을 더욱 강조하며, 야채와 건강한 지방을 충분히 포함시켜 보세요.
- 수분 섭취: 하루 2L 이상의 수분 섭취로 체내 수분 균형을 유지해 주세요.
이런 방법들을 통해 스위치온 다이어트를 잘 유지하면서도 원하는 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 추가적으로 영양 보충제 사용을 고려하고 있다면, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 제품들이 도움이 될 수 있습니다.
지금처럼 건강하게 자신의 진전을 지속적으로 점검하며 진행해 나가시면 좋겠습니다! 필요한 추가 정보가 있으면 언제든지 물어보세요.
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