AI 다이어트 고민상담저탄수화물은 하루 탄수화물 몇 g 먹어야해?

스위치온 다이어트에서 하루 탄수화물 섭취량은 각 단계에 따라 다릅니다. 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 매우 제한하는 것이 중요합니다.

1. 1주차 (1~3일차): 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한합니다. 이 단계에서는 여러분의 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다.

2. 1주차 (4~7일차): 여기서는 점심 한 끼에 저탄수화물 식단으로 일반식을 도입하게 되며, 하루 동안의 총 섭취량은 신체의 반응에 따라 조금씩 늘릴 수 있습니다. 보통 잡곡밥 반 공기를 포함하여 탄수화물의 양은 조절해야 합니다.

3. 2주차 이후: 단기간 동안 탄수화물 섭취를 줄인 이후, 신체가 적응한 상태에서는 탄수화물을 점차적으로 늘리며 식사에서의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 이 시기에도 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

의식적으로 탄수화물을 줄이는 동시에 단백질과 건강한 지방의 섭취를 강조하여, 전체적인 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 사용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 방법입니다. 다만, 항상 필요한 영양소를 채우고 건강을 우선시하는 것이 핵심입니다.

자신에게 맞는 탄수화물 양을 찾으면서, 체중 변화와 신체 반응을 주의 깊게 살펴보세요!

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