AI 다이어트 고민상담순탄수화물 몇g먹어야해

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 섭취해야 하죠. 이 단계에서는 잡곡밥 반 공기 정도를 추천합니다. 보통 현미나 귀리로 만든 잡곡밥의 경우, 약 30~40g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

이 때 중요한 것은, 단백질과 함께 탄수화물을 섭취하여 혈당이 급격히 오르지 않도록 하는 것이에요. 예를 들어, 잡곡밥과 함께 단백질 위주의 반찬인 생선, 삶은 닭고기 등을 곁들이면 좋은 선택이 될 것입니다.

식사에 있어 주요한 건, 탄수화물 섭취를 최소화하되, 맛있고 영양가 있는 식단을 즐기는 것이에요. 만약 탄수화물의 종류를 고민한다면, 고구마 같은 건강한 탄수화물도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

또한 점심 이외의 식사에서는 단백질 쉐이크를 활용하여 영양을 보충하는 것도 추천할만한 방법입니다. 순탄수화물의 섭취량은 이렇게 조절하면 좋겠네요! 추가로 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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