AI 다이어트 고민상담6일차인데 몸무게가 오히려 늘었어.

6일차에 몸무게가 늘었다니 조금 실망스러울 수 있지만, 스위치온 다이어트의 특성을 이해하는 것이 중요합니다. 특히 현재 4-7일차에 있으므로, 몇 가지 요인을 고려해야 합니다.

1. 수분 변화: 다이어트 초기에 체중은 수분의 영향을 받을 수 있어요. 특히 식사에서 나트륨이 많은 음식을 섭취하거나, 운동 후에 수분 보충이 적절하지 않으면 체내 수분이 증가할 수 있습니다. 따라서 일시적으로 체중이 늘 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 적절한 단백질 섭취와 운동을 하는 경우, 근육량이 증가할 수 있어요. 근육이 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중 증가가 있을 수 있습니다. 체중계 숫자보다는 몸의 변화를 피부로 직접 느끼는 것이 중요해요.

3. 식단 조절 및 간헐적 단식: 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 저녁식사가 충분히 섭취되지 않을 경우, 저녁의 탄수화물을 너무 제한하면 신체가 이를 보상하려고 할 수 있습니다.

해결 방안으로는:

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 섭취하여 신체의 수분 균형을 맞추세요.
• 측정 환경: 같은 시간, 같은 조건에서 체중을 측정하여 수치를 확인하세요.
• 체지방 검사: 체지방량 검사를 통해 진짜 변화를 확인하세요. 체중 변화보다 중요한 것은 체지방 감소입니다.

마지막으로, 혹시 필요한 영양소가 부족하지 않도록 CoQ10과 오메가3 같은 보조제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 체중 증가는 일시적인 현상일 수 있으니, 꾸준히 진행해 주세요!