AI 다이어트 고민상담3주차인데 살이 더이상 안빠져 오히려 증량되는데 어떻게 해야돼?

3주차에 체중이 늘어나는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 우선, 최근의 체중 변화는 일시적일 수도 있으며, 몸의 수분 변화나 근육량 증가가 원인일 수 있습니다. 특히, 고강도 운동을 하게 되면 근육이 회복되는 과정에서 수분을 많이 보유하게 되어 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있습니다.

여기에 몇 가지 점검해 보아야 할 사항을 제안합니다:

1. 수분 섭취와 체중 변화: 너무 많은 소금을 섭취하거나 수분을 부족하게 유지하면 몸이 수분을 보유하게 됩니다. 나트륨 섭취를 줄이고 충분한 수분을 섭취하세요.

2. 식사 패턴 점검: 규칙적으로 식사를 하고 있나요? 3주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 단백질 섭취가 부족하지 않은지 확인해 보세요.

3. 운동 강도와 빈도: 운동 강도가 충분한가요? 이번 주에는 고강도 운동의 빈도를 늘리거나, 다양한 운동 방식 (유산소와 웨이트 트레이닝의 혼합)을 시도해 보세요. 주 2회 24시간 단식도 한번 도전해보는 것 역시 좋습니다.

4. 호르몬 관련: 생리주기가 다가오고 있다면 호르몬의 변화로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 이 경우, 일시적인 현상일 수 있으니 큰 걱정은 마시고 자연스럽게 진행하세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 올라가서 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 요가나 스트레칭 같은 편안한 운동을 통해 스트레스를 관리하세요.

이렇게 체크한 후에도 변화가 느껴지지 않으면, 전문가와 상담하여 보다 구체적인 개인 맞춤 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 필요할 경우 단백질 보충제나 유산균과 같은 영양제를 활용할 수도 있습니다.

이 과정을 통해 체중 변화가 다시 긍정적인 방향으로 전환되길 바랍니다!