AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 들어왔는데 체중은 1kg감소 골격근량 0.3kg감소 체지방량 0.4kg 감소되었어. 2주차로 시작해야 할까 3주차로 시작해야 할까?

현재 스위치온 다이어트의 3주차에 접어들었고, 체중, 골격근량, 체지방량 모두 긍정적인 변화를 보인 것 같습니다. 체중이 1kg 감소하고, 체지방량도 0.4kg 감소했다는 것은 좋은 신호입니다. 골격근량의 감소가 우려된다면, 몇 가지를 고려해보셔야 합니다.

1. 근육량 감소 여부 파악: 골격근량이 감소한 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 운동 강도가 충분한지, 단백질 섭취가 적절했는지를 검토해보세요. 적절한 근력 운동과 단백질 섭취가 함께 이루어져야 근육 손실을 줄일 수 있습니다.

2. 체지방과 근육량의 균형: 일반적으로 체지방 감소가 이루어지면 근육량이 유지되거나 증가하는 것이 이상적입니다. 이는 식단이나 운동 방식의 조정이 필요할 수 있음을 의미합니다. 3주차로 계속 진행하면서 같은 패턴을 유지해보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 다시 2주차로 돌아갈 필요성: 만약 근육량 감소가 지속된다면, 2주차 단계로 돌아가 한 주 동안 다이어트를 조절하는 것도 가능성이 있습니다. 2주차에서는 근육 형성을 도와줄 수 있는 탄수화물 섭취가 적절히 이루어집니다.

결론적으로, 현재의 진행 상황을 고려할 때 3주차를 계속 진행하는 것이 좋겠지만, 근육량 방지를 위해 단백질 섭취를 더 신경 쓰고, 근력 운동을 강화하는 것도 고민해보세요. 적절한 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 근육 유지 및 증가를 위해 최선을 다해보세요!

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