3주차에 있으시군요! 이 시기에 간헐적 단식을 병행하고 계신 것이라 초점이 건강한 식사와 체지방 감량에 맞추어져 있다는 점에서 저녁에 생선회를 섭취하는 것은 저탄수화물 단식에 잘 맞는 선택이 될 수 있습니다.
생선회는 단백질이 풍부하고 지방이 적어, 다이어트 중에도 좋은 옵션입니다. 특히 흰살 생선*과 같은 저지방 생선은 특히 추천할 만합니다. 해양성 지방산인 오메가-3도 포함되어 있어, 심혈관 건강에도 도움을 줄 수 있어요.
하지만 금식 후에 생선회를 먹을 때 주의해야 할 점은 신선도와 함께 식사를 하실 때 소스나 양념이 지나치게 달거나 짜지 않도록 하는 것입니다. 간혹 초밥 형태로 먹을 경우, 밥이 함께 포함되므로 탄수화물 섭취에 유의하셔야 합니다.
또한, 생선회는 섭취 후 소화 기간을 고려해 저녁 식사 시간을 조절하는 것이 좋으며, 생선의 오염 물질을 피하기 위해 신뢰할 수 있는 공급처에서 구매하는 것이 중요합니다.
추가로, 보충제가 필요한 경우에는 오메가-3 캡슐 같은 제품을 고려해보셔도 좋습니다. 하지만 무엇보다도 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 스위치온 다이어트의 핵심임을 잊지 마세요!
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