8일차 진행 중이라는 점에서 걱정이 많으실 것 같아요. 체지방이 0.2kg 줄고 근육이 2kg 줄었다면, 이는 다소 비정상적인 변화로 보입니다. 여러 요인들이 영향을 미칠 수 있으니, 체크해봐야 할 사항들이 있습니다.
측정 환경 점검: 인바디 측정 환경이 일정해야 정확한 결과를 얻을 수 있어요. 물 섭취 상태, 운동 직후 측정 여부, 생리 주기 등을 고려해 보세요. 특히, 측정 전날 과도한 수분 섭취나 운동 등이 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
식이요법 검토: 스위치온 다이어트를 진행하면서 저탄수화물 식단을 유지하고 계시죠? 적절한 단백질 섭취가 중요한데, 단백질 섭취 부족이 근육 손실의 주 원인이 될 수 있어요. 하루에 단백질 섭취량을 체크하고 보충하는 것이 필요합니다.
운동 강도와 유형: 고강도 운동이 적절하게 포함되어 있는지 확인해야 해요. 체중을 줄이기 위해서는 근력 운동도 필수입니다. 근육량을 유지하기 위해서는 주 4회 이상 고강도 운동을 꾸준히 실천하는 게 바람직합니다.
체중 변화 추이 확인: 한 번의 측정만으로 판단하기보다 여러 번의 추세를 보아야 해요. 체중 변화는 시간이 지남에 따라 나타나는 법이니, 꾸준히 체크하며 상황을 관찰하는 것이 좋습니다.
체지방과 근육량 모두 같은 비율로 변화하기는 어렵기 때문에, 현재의 상태가 심각한 경우 전문가와 상담하는 것도 고려해보세요. 필요시, 단백질 보충제 같은 것도 도움이 될 수 있으니 참고해 주시면 좋겠습니다. 다이어트가 건강을 시작하는 과정이니, 무리하지 않도록 조정하시길 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.