4주차에 접어드신 것을 축하드립니다! 이 단계에서는 대사 최적화를 통해 체지방 감량을 극대화하는 것이 주요 목표입니다. 일반식으로 식사를 계획할 때 고려해야 할 몇 가지 사항을 제안드립니다.
균형 잡힌 영양소: 각 끼니에 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 점심 식사로는 현미밥(잡곡밥)의 반 공기 및 살코기(닭가슴살, 생선 등)와 채소(브로콜리, 시금치 등)를 함께 섭취하세요.
저염식 식사: sodium(나트륨)을 줄이고, 허브나 향신료를 활용하여 맛을 낼 수 있습니다. 이는 체내 수분 저류를 방지하고 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 거예요.
단백질 쉐이크: 간식이나 아침으로 단백질 쉐이크를 추가하여 충분한 단백질을 섭취하세요. 이를 통해 근육량 유지와 포만감을 높일 수 있습니다.
과일과 채소: 매일 최소한의 채소와 과일(하루 1개 이하)을 포함하도록 하세요. 이는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공하여 전체적인 영양 상태를 개선합니다.
식사 일관성: 식사 시간을 작정하여 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 정해진 시간에 식사를 하여 신체 리듬을 일정하게 유지하는 것 또한 중요합니다.
수분 섭취: 매일 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지하세요. 이는 대사에도 큰 영향을 미칩니다.
물론 이러한 식단 외에도 다양한 다이어트 보조제(예: 오메가3, 유산균 등)를 고려할 수 있지만, 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 우선시되어야 합니다. 스위치온 다이어트 원칙에 맞춰 균형 잡힌 식단을 통해 최적의 결과를 얻으시길 바랍니다! 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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