4-7일차 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품은 다음과 같습니다. 이 시기는 지방 대사와 신체 적응을 도와주는 단계로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 것이 핵심입니다.
허용 식품 목록
단백질 식품:
- 생선 (특히 등푸른 생선): 고등어, 연어 등
- 해산물: 조개, 새우, 오징어
- 닭고기: 껍질 없이, 살코기
- 돼지고기: 삶은 살코기
- 계란: 삶거나 스크램블
탄수화물:
- 잡곡밥: 현미 또는 혼합 잡곡밥 (½ 공기 정도)
- 해조류: 미역, 다시마
- 고구마나 감자: 적정량만 허용
채소:
- 양배추, 브로콜리, 당근, 오이, 파프리카, 아보카도 등
- 생채소나 쪄서 먹는 것도 좋습니다.
거친 음식:
- 두부: 단백질 보충을 위해 좋습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 필요한 경우 간식으로 이용.
음료:
- 물: 수분 섭취는 충분히 해주세요.
- 허브 차나 녹차: 카페인이 없는 차도 좋습니다.
- 블랙커피: 카페인 한 잔 정도는 허용되나, 늦은 시간은 피하는 것이 좋습니다.
영양제:
- 비타민C, CoQ10, 오메가3 등도 권장 옵션입니다.
주의사항
- 추가적인 탄수화물(과일, 고구마 등)은 허용되지 않으니 유의하세요.
- 저녁식사는 반드시 취침 4시간 이전에 마무리해야 합니다.
- 하루 3번 단백질 쉐이크도 포함하여 섭취하세요.
이 식품들을 통해 다음 단계로 나아가는 데 필요한 영양을 충분히 섭취할 수 있습니다. 필요한 영양 보충이 있다면, 최근에 인기가 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 시도해 볼 수도 있습니다!
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