AI 다이어트 고민상담2주차 단식 후 근육량이 빠져서 물어보니 운동 후 단백질 섭취를 하라고 하는데 운동이 저녁 시간이라 그렇게 되면 간헐적 단식을 할 수 없게 되어요. 괜찮은가요?

2주차 진행 중이시군요! 간헐적 단식을 유지하면서 운동 후 단백질 섭취를 고민하고 계신 것에 대해 도움을 드릴게요.

운동 후에는 단백질 섭취가 정말 중요합니다. 이는 근육 회복과 성장에 기여하기 때문인데요, 저녁에 운동을 하신다면 간헐적 단식 시간을 조정하는 방법이 필요할 것 같습니다.

일반적으로 간헐적 단식에서는 일정한 시간대에만 음식을 섭취하도록 하죠. 예를 들어, 8시간 식사 시간을 설정하고 16시간 단식을 하는 식입니다. 만약 저녁에 운동 후 바로 단백질을 섭취해야 한다면, 식사 시간을 조금 조정하여 운동 후 단백질 쉐이크나 음식을 섭취한 다음, 그 후에 8시간의 식사 시간을 종료할 수 있습니다.

예를 들어:

• 저녁 6시에 운동 후, 7시에 단백질을 섭취하고
• 8시 전에 식사를 마치는 방식으로요.

이렇게 하면 운동 후 필요한 단백질을 섭취하면서도 간헐적 단식을 유지할 수 있습니다. 만약 이러한 시간이 쉽지 않다면, 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 특히 단백질 쉐이크는 급하게 먹기에 좋은 옵션이라 적합할 수 있어요.

결론적으로, 단백질 섭취는 필수적이며, 간헐적 단식을 하는 동안 충분히 조절할 수 있는 방법이 있습니다. 몸 상태에 맞춰 조정하시고, 필요시 전문가의 의견을 듣는 것도 좋습니다. 이렇게 하여 건강한 다이어트를 이어가세요!

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