AI 다이어트 고민상담하루에 쉐이크 3번 포함해서 순 탄수화물을 얼마나 먹는 게 좋아?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 시점이라면, 식단이 잘 조절되고 있는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경하는 것이 핵심입니다.

하루에 섭취할 탄수화물의 양은 약 50-100g 정도를 권장합니다. 이때 주의할 점은 점심 식사에서는 탄수화물(잡곡밥 반 공기 등)을 포함하더라도, 나머지 두 끼(아침과 저녁)에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

허용되는 탄수화물은 현미, 고구마, 채소 등이며, 이를 통해 필요한 에너지를 공급받는 것이 중요합니다. 샐러드 또는 스팀한 채소를 곁들여 영양을 보완하는 것도 좋은 방법입니다.

간혹 단백질 쉐이크에도 탄수화물이 포함된 경우가 있으니, 제품의 영양 성분표를 체크하여 총 탄수화물 섭취량을 조절하세요. 건강한 다이어트를 위해서 균형 잡힌 식단이 중요하며, 필요시에는 영양제를 활용해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

전체적으로는 탄수화물 섭취를 제한하되, 영양소가 풍부한 음식을 선택하여 포만감을 느끼는 것이 중요하다는 점을 기억해 주세요!