네, 4-7일차 진행 중이시라면 단백질 쉐이크 대신 다른 단백질 원천을 활용하는 것이 가능합니다. 이 시기에는 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 포함하고 있으니, 저녁에 단백질을 다양한 방법으로 보충할 수 있습니다.
대안 식품 제안:
삶은 계란: 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법으로, 필수 아미노산과 비타민도 함께 얻을 수 있어요.
닭고기: 껍질 제거한 삶은 닭가슴살이나 구운 닭고기를 활용하면 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다.
두부: 식물성 단백질의 좋은 원천이며 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 찌거나 구워서 함께 드세요.
그리스 요거트: 고단백으로 맛있고 간단한 간식으로 좋으며, 냉장고에 보관하기 쉬워 활용도가 높습니다.
콩류: 렌틸콩이나 검은콩 등을 삶아서 샐러드에 추가하면 풍부한 단백질과 함께 식이섬유를 보충할 수 있습니다.
이 외에도 단백질 바나 고급 단백질 보충제를 간식으로 고려해 볼 수 있어요. 단, 이 경우에는 첨가물과 당 함량을 잘 확인해 주세요. 위의 대안들 중 식사 환경에 맞게 선택하시면 됩니다. 각 자원의 단백질 양과 품질에 대해 신경 쓰면 좋겠습니다!
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