AI 다이어트 고민상담2주차에 단식해도 살이 별로 안빠져서 그러는데, 2주차에 단식 2번 해도 되나요? 고도비만입니다

2주차에 단식을 두 번 하는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의사항이 있습니다. 스위치온 다이어트의 핵심은 건강한 식습관을 유지하면서 기초대사량을 떨어뜨리지 않는 것입니다. 간헐적 단식은 효과적일 수 있지만, 연속적으로 단식을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 지속적인 저칼로리 섭취는 기초대사량을 감소시켜 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

고도비만인 경우, 체중 감량을 위해 단식을 고려할 수 있지만, 단식 후에는 반드시 충분한 영양소를 섭취해야 합니다. 단식 중에는 물이나 저칼로리 음료를 섭취하며, 단식 후에는 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단식 후에는 단백질 쉐이크나 고단백 식품(예: 두부, 생선 등)을 포함한 식사를 하세요.

또한, 2주차에는 운동 강도를 높이는 것도 좋은 방법입니다. 에스트로겐 수치가 높은 시기이므로 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고 대사율을 높이는 것이 효과적입니다. 따라서 단식을 하더라도 운동을 병행하면 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다.

마지막으로, 단식이 처음이라면 24시간 단식이 힘들 수 있으니, 처음에는 18시간 단식으로 시작해보는 것도 좋은 방법입니다. 이후 점차 시간을 늘려가는 방식으로 진행하세요.

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