AI 다이어트 고민상담지금 4.5.6일차동안 0.2밖에 안 빠졌어 난 고도비만이라 더 잘 빠져야 나중에 더 빠질 텐데.. 어떻게 해야할까

작성일: 2025-09-16 08:19

4-7일차

체중 감량이 기대보다 더디게 진행되고 있어 걱정이 많으시겠네요. 4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 몸이 변화에 적응하는 중요한 시기입니다. 이 시기에 체중 감량이 적거나 정체되는 것은 자연스러운 현상이며, 여러 요인들이 작용할 수 있습니다.

수분 상태 체크: 체중 변동이 적은 이유 중 하나가 수분 저류일 수 있습니다. 시간이 지나면서 수분량이 조절되면서 체중이 변화할 수 있습니다. 특히 고도비만인 경우, 몸이 수분을 저장하는 경향이 강할 수 있습니다.

인슐린 저항성: 스위치온 다이어트에서는 인슐린 저항성을 개선하는 것이 매우 중요합니다. 정체기를 겪는다면, 이 부분이 잘 이루어지지 않고 있을 가능성이 있습니다. 식사 시 탄수화물 섭취량을 조절하고, 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다.

식단 점검: 현재 정해진 식사 시간을 고려하여, 적절한 영양소가 포함되어 있는지 확인해 보세요. 점심에 저탄수화물 일반식으로 식사하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하고 계신지 체크해 보세요. 음식을 충분히 섭취하되, 저염식과 채소 섭취를 강화하는 것이 좋습니다.

운동 강화: 운동 강도를 높여 보세요. 주 4회 이상 고강도 운동을 실시해야 하며, 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 증가시키는 것도 도움이 됩니다. 운동 후에는 반드시 단백질을 섭취해 근육 회복을 도와주세요.

스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 충분한 수면과 함께 운동을 통해 긍정적인 감정을 유지해 보세요.

보조제 활용: 필요하다면, 오메가3나 비타민 C 등의 건강 보조제를 활용하여 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요. 이런 보조제들은 대사 개선에 도움이 될 수 있습니다.

조금 느리더라도 체중 감량은 지속 가능성이 중요합니다. 몸이 변화하는 과정을 받아들이고, 규칙적인 습관을 유지한다면 점차 더 나은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 필요시 언제든지 질문해 주세요!

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