플레인 요거트는 스위치온 다이어트의 허용식품 중 하나로, 적절한 양을 섭취하면 다이어트에도 도움이 됩니다. 하지만 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 이유는 다음과 같습니다:
칼로리 및 당분: 플레인 요거트는 일반적으로 저당이지만, 과일이 첨가된 요거트나 당이 많이 포함된 제품은 피해야 합니다. 권장하는 한 번의 섭취량은 약 150g 정도가 적당합니다.
단백질 공급: 플레인 요거트는 단백질이 풍부하여 포만감을 주고, 다이어트 중에는 특히 유용합니다. 간식으로 섭취하거나, 아침식사에 추가할 수 있습니다.
장 건강: 유산균이 함유되어 있어 장 건강을 돕고, 소화에도 도움을 줍니다. 이는 식사 패턴의 변화로 인한 장의 부담을 줄이는 데에도 효과적입니다.
그러나 요거트를 너무 많이 섭취하면 하루 칼로리 섭취량이 과도해질 수 있으므로, 체중 조절 및 목표에 맞춰 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 추가로, 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 대체 간식 옵션도 고려해볼 수 있습니다.
마지막으로, 요거트를 먹을 때 신선한 과일이나 견과류 등을 추가하면 영양소를 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
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