AI 다이어트 고민상담점심 단백질은 얼마나 섭취해야하나요 ?

점심 단백질 섭취량은 개인의 체중에 따라 다르지만, 스위치온 다이어트에서는 일반적으로 하루 단백질 섭취량을 몸무게에 따라 1.2g에서 1.5g으로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다.

점심 식사에서는 이 양의 일부를 포함하여, 일반적으로 20g에서 30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 이는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등 고단백 식품을 통해 쉽게 달성할 수 있습니다. 특히, 생리주기와 호르몬 변화에 따라 단백질 요구량이 달라질 수 있으니, 개인의 상황에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

점심에 단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육 유지와 대사 촉진에 도움을 주므로, 가능한 한 다양한 단백질 원을 포함한 균형 잡힌 식사를 하시길 권장합니다.