AI 다이어트 고민상담유지기는 몇일 진행해야하나요

유지기는 스위치온 다이어트를 끝낸 후 체중 감량과 대사 개선의 효과를 지속하기 위한 매우 중요한 단계입니다. 일반적으로 유지기는 최소 4주 이상 진행할 것을 권장합니다. 이 기간 동안 몸의 적응력을 유지하고, 이전의 다이어트 과정을 통해 얻은 몸 상태를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

유지기 동안은 다음과 같은 원칙을 지키는 것이 좋습니다:

1. 주 1-2회 간헐적 단식 유지: 규칙적인 간헐적 단식을 통해 대사 속도를 최적화합니다. 예를 들어, 24시간 단식을 시도하거나 14시간 공복을 유지하는 방식입니다.

2. 체중 체크: 매일 아침 체중을 확인하여 변화가 있을 경우 즉각적으로 조절할 수 있도록 합니다.

3. 영양 섭취: 매 끼니에 균형 잡힌 단백질과 채소를 포함시켜 주고, 가공식품과 당분이 많은 음식은 최소화합니다.

4. 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마셔 체내 수분 균형을 유지하세요.

5. 운동 활동 유지: 정기적인 운동과 신체 활동을 통해 근육량을 유지하고 대사 활동을 높입니다.

이러한 방법들을 통해 유지기를 진행하면, 몸의 변화를 장기적으로 안정화할 수 있습니다. 추가로 필요하신 조언이 있을까요?