스위치온 다이어트의 2주차에서는 주로 저탄수화물 일반식을 유지하면서, 특정 과일을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 이 시기에 허용되는 과일로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
베리류: 블루베리, 라즈베리, 스트로베리와 같은 베리들은 상대적으로 당 함량이 낮고 항산화 물질이 풍부하여 좋은 선택입니다.
사과: 중간 크기의 사과 한 개는 섬유질이 풍부하고, 적당한 당분을 포함하고 있습니다. 과일의 섬유질이 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
귤 또는 오렌지: 여름철에는 비타민 C가 풍부한 귤이나 오렌지를 소량 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 단, 섭취량을 조절해 주세요.
아보카도: 당분이 적고 건강한 지방이 많은 아보카도는 식사 대체와 간식으로 활용하기 좋습니다.
과일을 선택할 때는 항상 적당한 양을 유지하며, 다른 저탄수화물 식단과 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 베리류를 단백질 쉐이크나 요거트와 함께 섭취하면 더 효과적입니다.
이와 같은 과일 선택에 도움이 되는 제품들도 시중에 많으니, 참고하시면 좋을 것 같습니다. 무엇보다도 식단 전체의 균형을 고려하는 것이 가장 중요합니다!
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